کمک به کودکان مبتلا به اضطراب عملکرد

به گزارش علمی نیوز و به نقل از Psychology Today اضطراب عملکرد به‌عنوان نگرانی یا ترس شدید غیرمعمول در مورد فعالیت‌هایی که مستلزم موفقیت هستند نشان داده می‌شود. می‌توان آن را در هر زمینه‌ای تجربه کرد که از سخنرانی در جمع تا عملکرد ورزشی ، دانشگاهی تا تمایلات جنسی ، آزمون گرفتن تا مصاحبه را شامل می‌شود.

علل اضطراب عملکرد متفاوت است، اما روند یکسان است. تهدید به شکست یا کاهش عملکرد می تواند منجر به علائمی شود که می تواند عملکرد بالا را به خطر بیندازد.
اضطراب عملکرد ورزشی زیرمجموعه ای از اضطراب عملکرد تعمیم یافته است. از قضا، اضطراب عملکرد در واقع می تواند خطر آسیب را در بین ورزشکاران افزایش دهد.

علائم اضطراب عملکرد در کودکان چیست؟
علائم اضطراب عملکرد شامل علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، تنفس سریع یا کم عمق، خشکی دهان، عرق کردن و رنگ پریدگی یا برافروختگی پوست است. این علائم می تواند با نشخوارهایی همراه باشد که حول محور ترس از شکست و یا پیامدهای منفی مرتبط با شکست متمرکز است. من هرگز با این نمرات وارد دانشگاه نمی شوم. "اگر سخنرانی را به هم بزنم، هیچ کس مرا دوست نخواهد داشت. "اگر در برنامه استعدادیابی رقصی اجرا کنم، کل مدرسه به من خواهند خندید."

الگو های رفتاری می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد، به ویژه در کودکان. برخی از کودکان ممکن است در تمرین، مطالعه یا تکرار وسواس پیدا کنند، در حالی که کودکان دیگر ممکن است از انجام وظایف اجتناب کنند، انجام تکالیف یا مسابقات را به تأخیر بیندازند، یا نگرش "من اهمیتی نمی دهم" را از خود نشان دهند.

والدین چگونه می توانند بفهمند که چه اتفاقی در حال رخ دادن است؟

والدین باید رفتار و نگرش فرزندان خود را به دقت مشاهده کنند. پرسیدن این سوالات نیز می تواند کمک کننده باشد.

• آیا فرزند من بیش از حد نگران یا مضطرب در مورد مسائل عملکرد به نظر می رسد؟

• آیا فرزند من نگرانی بیش از حدی در مورد عملکرد خود نشان می دهد، مانند بیدار ماندن تمام شب برای مطالعه، ناتوانی در خواب از نگرانی در مورد یک امتحان یا رویداد رقابتی، یا امتناع از دیدن دوستان به منظور آماده شدن یا مطالعه؟

• آیا فرزند من شروع به اجتناب از فعالیت های اجرایی کرده است؟

• به طرز متناقضی، آیا فرزند من طوری رفتار می کند که انگار به عملکردش اهمیتی نمی دهد؟

برای والدین مهم است که با فرزندان خود صحبت کنند و از آنها در مورد احساساتشان در مورد عملکرد بپرسند.

• آیا کودک احساس رضایت می کند یا ناراضی؟

• آیا این فعالیت در شادی یا لذت فرزندشان در زندگی اختلال ایجاد می کند؟

• آیا آنها را از شرکت در فعالیت هایی که از آنها لذت می برند باز می دارد؟

• آیا آنها در مورد عملکرد احساس اضطراب یا نگرانی می کنند؟

• اگر به نمره مورد نظر خود نرسند یا در رقابت در سطحی که می‌خواهند شکست بخورند، چه احساسی نسبت به خود دارند؟

برخی از کارهایی که والدین می توانند برای کمک به فرزندان خود برای مقابله با اضطراب عملکرد انجام دهند چیست؟

• به کودکان کمک کنید بفهمند که شکست قابل زنده ماندن است. عملکرد ضعیف گاه به گاه صرفاً بخشی از زندگی است و عواقب فاجعه باری ندارد. به اشتراک گذاشتن داستان‌هایی در مورد عمو ادوارد که عملکرد ضعیفی در تجارت داشت، اما ادامه داد و بعداً با ایجاد یک شرکت جدید موفق شد، مهم است.

• به طور کلی، با محبت بی قید و شرط به فرزندتان، یک خودپنداره مثبت بسازید . کودکان باید بدانند که عزت نفس وابسته به عملکرد نیست، بلکه یک حالت ثابت است. قبول اینکه باران غیرمنتظره در روز مسابقه دوچرخه سواری که با شرایط کورس و پایان او تداخل داشت، نمونه دیگری از یادگیری پذیرش و زندگی با ناملایمات و نقص است.
  

• بیاموزید که موفقیت یک فرآیند مقایسه ای نیست. والدین باید کودکان را تشویق کنند تا به "بهترین های شخصی" خود دست یابند و به آنها کمک کنند تا گام های خود را در مسیر انتخابی خود توسعه دهند. به این ترتیب، مهم است که از تمرکز بر بتی که در آزمون املا نمره عالی کسب کرده است اجتناب کنید. مهمتر از آن، پیشرفت کامل ادوارد از 80 تا 85 درصد در املای کلماتش در هفته در هفته است.

• کودکان را برای تلاش تقویت کنید. "شما سخت روی زبان فرانسه کار می کنید و پیشرفت می کنید. شرط می بندم که می توانید در کمترین زمان با گارسون در رستوران فرانسوی صحبت کنید، در مقابل "سوزی یک غرور فرانسوی واقعی است، من می شنوم."

• کودکان را تشویق کنید تا جایی که می توانند امور را کنترل کنند، مسئولیت را بر عهده بگیرند. آنها می توانند برای تعداد معینی ساعت در روز تمرین کنند یا می توانند از یک نوازنده آموزش دیده کلاسیک کلاس بگیرند. تمرکز در اینجا بر روی آن فرصت ها است، نه نتیجه.

• شادی بازی را جشن بگیرید و فرزندتان را به انجام همین کار تشویق کنید. هم در فرآیند تسلط، بهره مندی از رضایت و شادی را الگوبرداری می کند و تقویت می کند.

• برای بردها و باخت ها در طول تلاش های فرزندتان با معیارهای یکسان محبت در دسترس باشید.

• به کودکان کمک کنید درک کنند که زندگی طولانی است و عشق آنها به دوچرخه سواری، شنا یا بسکتبال ادامه خواهد داشت. مردم در هشتاد سالگی دوچرخه سواری می کنند، در شصت و هفتاد سالگی شنا می کنند و به فرزندان و نوه های خود یاد می دهند که چگونه ورزش هایی را که دوست دارند انجام دهند. دو و میدانی فقط عملکرد نیست. در نهایت، این بیشتر در مورد تحقق و لذت بردن به عنوان یک رقیب و یک طرفدار است.

برخی از کارهایی که کودکان می توانند برای مقابله با اضطراب عملکرد انجام دهند چیست؟

• از قبل آماده کنید. مهارت های تمرین، تمرین و تمرین در طول زمان باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و مطمئناً برای عملکرد خوب لازم است.

• ورزش روزانه را به عنوان یک فعالیت ضد استرس انجام دهید.

• استراتژی های قبل از اجرا را برای ایجاد اعتماد توسعه دهید. به عنوان مثال، ورزشکاران ممکن است تمرینات متقابل را برای کمک به پایه مهارت خود انجام دهند، قبل از ارائه واقعی سخنرانی را در خانه تمرین کنند، یا برای بهبود یادآوری، اطلاعات را تمرین کرده و به خاطر بسپارند.

• کار یا رویداد را با نتایج موفق تجسم کنید.

• از خودآرام سازی مانند مدیتیشن یا تمرکز حواس استفاده کنید . تعدادی ابزار آنلاین برای کمک به کودکان و بزرگسالان با این مهارت ها وجود دارد.

• تمرینات تنفسی را یاد بگیرید و سایر مراسم قبل از اجرا را تمرین کنید.

• با یک درمانگر صحبت کنید تعدادی از راهبردهای درمانی موجود است، از جمله درمان شناختی رفتاری ، درمانی که به کودکان کمک می کند ابزارهای خاصی را برای مدیریت اضطراب و عملکرد بیاموزند، یا مشاوره عمومی تر که به افراد کمک می کند تا احساس قدرت و کنترل بیشتری داشته باشند.

برخی از نکات مفیدی که والدین باید در مورد تربیت کودک ورزشکار بدانند

والدین باید بدانند که وظیفه آنها این نیست که به فرزندشان فشار بیشتری وارد کنند، بلکه باید فشار را از او دور کنند. این در درجه اول از طریق عشق بی قید و شرط انجام می شود که در طول زمان ثابت می ماند:

• "من تو را دوست دارم مهم نیست که نتیجه چه باشد."

• "من به هر طریقی که بتوانم به شما کمک خواهم کرد تا به هدف خود برسید."

• "ارزش تو در نظر من هرگز تغییر نمی کند و عشق من به تو هرگز کاهش نمی یابد."

کودکانی که با این باور بزرگ می شوند که بهتر از آخرین پیروزی خود نیستند، کمبودی در خودپنداره خود دارند که می تواند تا آخر عمر باقی بماند.

اهداف اساسی زیر را در نظر بگیرید :

فرزند من دارد…

اعتماد به توانایی خود در کار سخت،
احترام به مهارت ها و توانایی های آنها،
دانش خود و دیگران را توسعه دادند،
خاطرات خوشی را از عضویت در یک تیم یا گروه تجربه کرد،
تجربیات معناداری را با مادران و پدران خود به اشتراک گذاشتند،
از طریق پیروزی و شکست احساس تجلیل و حمایت کرد،
شناخته شده عشق ثابت، و
در طول راه خوش گذشت

در نتیجه کودکانی که با انگیزه عشق – نه ترس – به طور معمول به سطوح بالایی از عملکرد دست می یابند و به رضایت شخصی در زمینه های مورد علاقه و موفقیت خود می رسند.